年末年始といえば、美味しいご馳走を囲みながら家族や友人と楽しい時間を過ごす季節です。しかし、ついつい食べ過ぎたり飲み過ぎたりして、休み明けに体の重さを感じることもありますよね。
新しい年を健康的に始めるために、今回は食べ過ぎた後に試したいリセット習慣をご紹介します。どれも無理なく取り入れられる方法ばかりなので、ぜひ実践してみてください。
水分をしっかり摂ってリフレッシュ
食べ過ぎた翌日は、意識的に水分を多めに摂ることから始めましょう。特に年末年始は塩分の多い料理やアルコールが続き、体が余分な水分を溜め込んでしまいがちです。
朝起きたらまずコップ1杯の白湯を飲むと、体が温まり代謝が促進されます。また、ハーブティーやレモン水などを取り入れることで、リフレッシュ効果とデトックス効果を高められます。
さらに、水分をしっかり摂ることで胃腸の動きを助けることにもつながります。消化に負担がかかっている日ほど、こまめに水分を摂取することを心がけてください。
軽い運動で身体をほぐす
食べ過ぎた後に体を動かすことは、消化を助けるだけでなく、気分転換にもなります。ただし、いきなり激しい運動をするのは体に負担をかけることがあるため、軽めの運動がおすすめです。
例えば、近所を30分ほど散歩するだけでも、体内の血流が良くなり代謝が促進されます。もし時間があれば、公園や自然の多い場所での散策を取り入れてみてください。新鮮な空気を吸いながらの散歩は、心も体もリフレッシュさせてくれます。また、家の中でできるヨガやストレッチもおすすめです。特に「ねじりのポーズ」や「猫のポーズ」は、胃腸を刺激し消化を助ける効果が期待できます。忙しい夫婦でも手軽に取り入れられるので試してみてください。
軽い運動についてはこちらの記事もぜひ参考になさってくださいね！
野菜を中心とした食事でバランスを整える
食べ過ぎた翌日の食事は、できるだけ野菜をたっぷり摂るメニューを意識しましょう。野菜には、体内の塩分を調整し余分な水分を排出するカリウムや、腸内環境を整える食物繊維が豊富に含まれています。
例えば、キャベツやにんじん、きのこ類をたっぷり使った温かい野菜スープは、体を内側から温め、消化にも優しい一品です。また、蒸し野菜を作り、オリーブオイルやハーブで味付けをするだけでも、簡単で満足感のある食事になります。こうしたシンプルな野菜中心の食事を取り入れることで、食べ過ぎた体をリセットしながら栄養バランスを整えられます。
魚料理で体に必要な栄養を補おう
年末年始の豪華なメニューでは肉料理が多くなりがちですが、リセット期間にはヘルシーな魚料理がおすすめです。魚は高タンパクで低脂肪なだけでなく、DHAやEPAなどの体に必要な栄養素が豊富に含まれています。これらは、体の炎症を抑えたり、血液をサラサラにする効果が期待できます。
例えば、鮭を使ったシンプルな蒸し焼きや、旬の魚を使ったさっぱりとした煮付けは、胃に優しいだけでなく満足感も得られる一品です。魚をメインにした軽めの夕食を夫婦で楽しむ時間を作ることで、食事のリズムを整えつつ、お互いの健康を意識するきっかけにもなります。
新年を健康的にスタートするためには、食事の質を見直すことが大切です。ただし、忙しいDINKS夫婦にとって、毎回ヘルシーなメニューを考えたり食材を揃えたりするのは難しいかもしれません。そこで活用したいのが、お魚料理のサブスクリプションサービスです。
おすすめなのは、一流シェフのお魚料理が冷凍で届く、お魚料理のサブスクリプションサービス「ボンキッシュ」です。
一流シェフ監修の美味しいお魚料理を、28品以上の中から自由にお選びいただけます。6品・8品・12品の3つのコースを選択できますので、家族の状況に合わせて調整できそうですね！
美味しいお魚料理を冷凍庫にストックしておけば、自宅で温めるだけで一流シェフのお魚料理を食べられるので、買い出しや調理の手間もありません！食べ過ぎたり、疲れて動きたくないときにも、冷凍庫から出して温めるだけなら頑張れそうですよね！
調理の手間も省けるので、夫婦の会話を楽しみながら料理をする時間が増えるかもしれません。ぜひ、このサービスを取り入れて、美味しく健康的な新年を始めてみてはいかがでしょうか？
