日に日に気温が上がってきて、薄着になってくると気になるのが体のライン。年齢に関わらず、薄着の季節になると体形が気になり、運動や食事制限を始める人が多くなる傾向があります。無理なく続けて、結果を出せるように気を付けたい５つのポイントを紹介します。毎年ダイエットしようと思ってもなかなか成功しなかった人は、ぜひこのポイントを確認して、今年こそ理想の体形を手に入れましょう！
１・目標を明確にする
まず、具体的に何を目指すのかを明確にしましょう。体脂肪を減らすことに重点を置くのか、筋肉をつけることに焦点を当てるのか、自分の目標を設定しましょう。
短期間で目に見える結果を得たい場合、体脂肪の減少に集中することが近道です。
２・賢いエクササイズを選ぶ
コンパウンド・エクササイズ（多関節運動）が効果的です。スクワットやデッドリフト、プレス系のトレーニングは複数の大きな筋肉群を同時に動かすため、効率的にカロリーを燃やし、筋肉をつけることができます。
有酸素運動と無酸素運動を組み合わせるのもおすすめです。
３・睡眠とリカバリーを重視する
筋肉を増やすためには睡眠が欠かせません。睡眠中に筋肉細胞が修復され、成長します。
減量にも睡眠の効用は大きいです。体脂肪が減ると休息が必要になることもあります。
４・現実的な目標を設定する
急激な変化は長期的な目標の達成に妨げとなります。見た目の変化に価値があるかどうかを考え、自分に合った目標を設定しましょう。
５・食事の内容も重要
適切な栄養摂取なしでは、運動での効果は限られます。体脂肪を減らすにはカロリー不足の状態が必要ですが、筋肉をつけるにはカロリーをプラスにする必要があります。
タンパク質や炭水化物をバランスよく摂取しましょう。
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魚は低カロリーでありながら、しっかりと満腹感を与えてくれます。体重管理に気を使う人にとっては嬉しいポイント！ぜひ日々の食事にお魚料理を取り入れたいですよね。
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ダイエット中だからこそ、できるだけストレスなく、そして楽しみながら食事にも気を付けるのが続けるポイントです。ぜひ温めるだけで、美味しいお魚料理が食べられるお魚料理のサブスクリプションサービス「ボンキッシュ」をお試しくださいね。
