忙しい毎日の中で、ジム通いを習慣にするのは意外と難しいもの。特に40代以上の夫婦であれば、仕事や家庭の予定に追われる中、運動のための時間を確保するのが一苦労かもしれません。
でも、もし自宅で本格的なジム並みの運動ができるとしたらどうでしょうか？移動の手間もなく、好きなタイミングで運動できる「ホームジム」は、ライフスタイルを大きく変えるポテンシャルを秘めています。夫婦で運動を楽しむことで、健康はもちろん、コミュニケーションや生活の質も高まります。
この記事では、初心者でも始めやすいホームジムの作り方から、最大限に活用するための具体的なアイデアをご紹介します。読んだその日から取り組めるポイント満載ですので、ぜひ参考にしてみてください。
目次
ホームジムのメリット
ホームジムは単に「便利」なだけではありません。以下のようなメリットがあります。
- 時間の節約：ジムへの移動時間や混雑を気にする必要がありません。
- プライバシー：人目を気にせず、自分のペースでトレーニング可能。
- 夫婦の共有時間：一緒に運動することで、健康だけでなく夫婦の絆も深まります。
- 経済的効果：初期費用はかかるものの、長期的にはジムの会費を節約できます。
ホームジムの作り方
1．スペースを確保する
ホームジムに必要なのは広いスペースではなく、1～2畳分の空きスペース。リビングの一角や寝室の隅など、使いやすい場所を選びましょう。
2．必要な器具を揃える
ホームジムでは、目的に応じて最低限の器具を選ぶのがポイントです。下記のようなものを、自分が取り組みやすいものから順にそろえていくといいのではないでしょうか。
- ダンベル・ケトルベル：筋力トレーニングに欠かせない定番アイテム。
- ヨガマット：ストレッチや体幹トレーニングに便利。床を傷つける心配もありません。
- レジスタンスバンド：収納が簡単で、全身運動に使える優れもの。
- 折りたたみ式ベンチ：筋トレの幅を広げる一方で、省スペース設計のものを選ぶと便利です。
- TRXサスペンショントレーナー：ドアや壁に取り付けて、多様なトレーニングを可能にします。
3．環境を整える
せっかく用意しても、トレーニングに集中できなければ意味がありませんよね。トレーニングに集中できる環境は、器具と同じくらい大切ですのでお忘れなく！例えば下記のような準備はいかがでしょうか。
- 音楽スピーカーやヘッドフォンでお気に入りの音楽を流す
- トレーニングアプリや動画を表示するモニターを設置
- 適切な照明や観葉植物で、居心地の良い空間を演出
トレーニングの具体例
筋力アップにおすすめ：ダンベルトレーニング
ダンベルを使った「ベンチプレス」「スクワット」「ローイング」で、全身を効果的に鍛えましょう。週2～3回、各10～12回を3セットずつ行うだけで、筋力アップが期待できます。
体幹を鍛える：プランクの応用
ヨガマットの上で行うプランクは、腹筋や背筋を鍛える基本的なエクササイズです。慣れてきたら片手を上げる「ダイナミックプランク」など、負荷を変えて挑戦してみましょう。
有酸素運動：ジャンプロープ
ジャンプロープ（縄跳び）は、わずか10分でも高いカロリー消費が期待できる優れた有酸素運動。天井の高さに注意しながら、自宅で手軽にできます。
ホームジムを続けるコツ
１．目標を設定する
「1カ月で体脂肪を2％減らす」や「週2回は必ず運動する」といった具体的な目標を決めると継続しやすくなります。
２．夫婦で励まし合う
お互いの進捗を共有したり、軽い競争心を持つことで、モチベーションが保てます。
３．ご褒美を設定する
運動後にヘルシーなスムージーを作ったり、新しいトレーニングウェアを購入するなど、小さなご褒美を取り入れましょう。
外出ゼロで健康的なライフスタイルを
ホームジムは、時間やコストを抑えつつ、ジム以上の効果を実感できる素晴らしい選択肢です。特に夫婦で取り組めば、健康だけでなく、絆や生活の質の向上も期待できます。この記事を参考に、ぜひ「自宅でジム」を始めてみてください。
運動後の食事も大切な時間。自宅でトレーニングを頑張った後には、自宅でおいしいお食事をできるといいですよね！
おすすめなのは、一流シェフのお魚料理が冷凍で届く、お魚料理のサブスクリプションサービス「ボンキッシュ」です。
一流シェフ監修の美味しいお魚料理を、31品以上の中から自由にお選びいただけますし、届けられるお料理の数も6品・8品・12品の3つのコースを選択できますので、状況に合わせて調整できそうですね！
美味しいお魚料理を冷凍庫にストックしておけば、自宅で温めるだけで一流シェフのお魚料理を食べられるので、買い出しや調理の手間もありません！
トレーニング後のお楽しみにしたい、一流シェフ監修の美味しいお魚料理。栄養価の高い魚料理を手軽に楽しみ、夫婦で健康的なライフスタイルを満喫しましょう！
