11月に入り、気温がぐっと下がってきますと、体調管理がより一層重要になります。
特に40代の女性は、ホルモンバランスや代謝の変化もあり、冷えや疲れを感じやすい時期です。こうした不調は、日常の活力や気分にも影響しがちですので、早めの対策が必要です。
ここでは、寒さ対策とともに、日々の生活で簡単に取り入れられる健康管理の方法をご紹介しますので、ぜひ参考になさって、元気に秋冬を乗り越えましょう！
目次
体調を整えるために日常生活で簡単にできるポイント
冷え対策の基本：暖かさをキープする重ね着スタイル
気温が下がる季節は、まず体を冷やさないようにするのがポイントです。薄手のインナーを活用した重ね着スタイルは、室温や体温の変化に柔軟に対応できます。また、温かい靴下やひざ掛けを使うと足元が冷えず、体全体の温かさを保ちやすくなります。
空気の乾燥と寒さ対策に、湿度管理と手洗い・うがいを習慣に
空気が乾燥すると、喉や鼻の粘膜が乾燥して風邪を引きやすくなります。湿度を保つために加湿器を使用する、または濡れタオルを部屋に干すといった対策が効果的です。最近ではデスクにおける小型の加湿器もあるので、環境に合わせて取り入れられるといいですね。
さらに、外出先から戻ったら手洗いやうがいを徹底し、ウイルス対策をすることで安心して過ごせます。
また、普段から喉を乾燥させないように、こまめに水分補給をすることも大切です。コーヒーや紅茶だけでなく、白湯も取り入れるとよいでしょう。
「朝のストレッチ」で冷えにくい体を作る
朝起きたときに、簡単なストレッチを習慣にすると、血行が良くなり体が温まります。たとえば、肩や背中を軽くほぐすことで体が目覚め、1日の始まりに活力をプラスできます。さらに、通勤や家事の合間に少し歩く時間を作ると、冷えにくい体質づくりにもつながります。
秋冬の短い日照時間が体に与える影響とその対策
秋から冬にかけて日照時間が短くなると、気分の落ち込みや体調不良を感じやすくなることも。これは、日光に含まれる紫外線により体内で生成される「ビタミンD」や「セロトニン」が不足しがちになるためです。これらは免疫力の維持や気分の安定に関係する成分なので、意識的に対策をしましょう。
ビタミンDの不足を補う食材を意識的に摂取する
ビタミンDは、日光から得る以外に、食材からも摂取可能です。特にサケやサバなどの魚に多く含まれており、これらを食事に取り入れることで、日照不足の影響を軽減できます。意識的に魚料理を楽しむことで、体も心も安定しやすくなります。
気分転換に「室内でのリフレッシュ習慣」を作る
また、外に出る機会が減る季節は、室内でも気分転換できるリフレッシュ方法を取り入れると、気持ちが明るくなりやすいです。たとえば、ストレッチや軽いヨガ、アロマや音楽を楽しむなどが効果的。部屋の窓を開けて新鮮な空気を入れながら、ゆったりとした時間を作ると、気分がリフレッシュします。ジムに通うことが難しいという人も、ユーチューブなどをうまく活用して、自宅でできることをやってみることが大切です。少しずつでも取り組んでみましょう。
健康を保つための「食事」の工夫：11月におすすめの栄養豊富な食材
体調管理で欠かせないのが、栄養バランスの整った食事です。特に寒い季節は、体を温める食材や免疫力を高める栄養素が豊富なものを取り入れることで、日常の体調を安定させることができます。
根菜類と温かいスープで体を温めよう
冬の食事には、根菜類（大根、にんじん、ごぼうなど）を使ったスープや煮物がおすすめです。これらの野菜には体を温める効果があり、風邪予防にも役立ちます。また、温かいスープは消化も良く、夜のリラックスタイムにもぴったりです。
栄養満点な魚料理で、日々の免疫力アップをサポート
魚は高品質なたんぱく質のほか、ビタミンDやオメガ3脂肪酸も豊富で、免疫力や心の安定に寄与します。特にサケやサバなどの青魚は、栄養バランスが優れており、日常に取り入れることで健康管理に大変役立ちます。
忙しい毎日でも続けやすいサブスクを取り入れてみよう
忙しい40代の女性にとって、毎日栄養バランスの取れた魚料理を作るのは大変なこともあるでしょう。そんなときは、お惣菜を利用したり、冷凍食品、宅配で自宅に届けてくれる宅食と呼ばれるサービスを活用してみてはいかがでしょうか。
おすすめなのは、手軽に美味しいお料理が自宅でお召し上がりいただけるのが一流シェフのお魚料理が冷凍で届く、お魚料理のサブスクリプションサービス「ボンキッシュ」です。
一流シェフ監修の美味しいお魚料理を、28品以上の中から自由にお選びいただけます。6品・8品・12品の3つのコースを選択できますので、家族の状況に合わせて調整できそうですね！
美味しいお魚料理を冷凍庫にストックしておいて、食べたい時に温めるだけでOKです。自宅で温めるだけで一流シェフのお魚料理を食べられるので、買い出しや調理の手間もなく、無理なく続けられそうです。
健康管理を習慣にして、明るく充実した日々を過ごそう！
季節の変わり目は、体も心も変化に敏感な時期です。健康的な食事と適切な体調管理を習慣にすることで、心身のバランスが整い、毎日がより快適になります。
お魚料理のサブスクリプションサービス「ボンキッシュ」で栄養豊富な食事を取り入れ、心も体も健康に寒い季節を乗り切りましょう。
